哈佛大學教授的 Happinesss 學

幸福的英文是 Happiness，這是 Happy (快樂) 的名詞。 說到 Happy，我們大多會想到吃美食、看電影、逛街、旅行、和喜愛的人聚會、錢進帳、貼文被按讚、受人肯定與追捧，這些都是讓我們多巴安分泌的時刻。 可是，你是否覺得旅行久了也會開始想回家，開名車過了半年就失去開名車的興奮，似乎我們需要更新鮮更大的刺激才能讓這快樂的感覺持續。 

根據在哈佛開 Happiniess 課多年的教授 Arthur Brooks， 他跟學生說我們要分清 Pleasure (享樂) 和 Happiness，我們大多把 Pleasure 當成 Happiness (幸福)。 如果放太多的重點在 Pleasure，會感到人生空洞。 放太多在努力以滿足自我，經常讓人忽略享受當下，忽略身邊的人事物，甚至到死都沒有為自己真正想要的做過任何事。 Brooks 教授的多年研究發現一個人幸福與否，和我們是否在三要素 - 享受( enjoyment )、滿足( satisfaction )、意義( meaning )上平衡發展有關。 你可在信仰、家庭、友誼、工作設立目標，在這三要素上平衡發展。

在極致的修養下，一個人快樂與否應該和外界無關。 不管外在狀況如何，心裡仍可以維持 Happy。 如同樣遇到班機延誤，有的人會很生氣焦躁不安，有的人卻覺得可以在這機場多享受吃吃逛逛的樂趣-很好。

請參考以下 Happiness 的公式，你可從中看出讓一個人過得比較 Happy 的重點：

Happiness = Enjoyment + Satisfaction + Meaning

Enjoyment (享受) = Pleasure(愉悅) + Communion(交流) + Consciousness(意識)

Satisfaction (滿足) = Haves(擁有) / Wants(想要) 

Meaning (意義) = Coherence(連貫性) + Purpose(目的) + Significance(重要)

認知你所有的情緒都是訊息，正面和負面的情緒都對你的生活有好處。

對於每個人來說，奮鬥做出改變時，體驗這個過程，將帶來很大的幸福感。

感謝你所擁有的並享受擁有的一切，而不是一直想著你要追求但還沒擁有的(一直處於不滿足的狀態)。

你沒有無限的時間, 你需要智慧地運用。

對於 Meaning，許多人覺得不容易找到。 Brooks 教授建議

問你自己 ：

1.你為什麼活著？

2. 你會為誰/什麼而死？

由這自問自答:

• 找到領導你人生方向的基石（目標） 
• 寫下你的使命宣言
• 將你的人生當成一個冒險旅程寫你的人生計劃 
• 寫出對/錯 - 我的道德原則 - 毫無讓步的原則

有關道德原則，包含你對待異性的正確方式/態度。 (相對地檢視自己在日常生活真正的行為)

在日常生活中，你會發現照著你的原則生活，你會感到快樂，相違就會起罪惡感。罪惡感是自我毀滅的行為。 

此外

• 每天讓自己花15分鐘閱讀-真正的內容/不是那些與生活(生命)無關的內容
• 輕鬆地坐著，沒有手機，專注於當下 ex. 坐在火車上只是看著窗外
• 每天祈禱也是個好方法

Brooks 也特別對 Relationship (人際關係 )分享了他的發現 : 

• 欣賞彼此的差異 
• 慶祝你們之間的差異
• 關係殺手－希望伴侶更像自己 

也特別提醒: 許多人有將自己視為受害者的傾向，只注意自己無法改變的部分，這讓人沮喪。相對的，去注意自己可以做的，遠離受害者心理，將讓自己過得更好。

如果你想知道更多, 可以讀讀 Brooks 教授的

重啟人生：一個哈佛教授的生命領悟，給你把餘生過好的簡單建議

以及他和歐普拉合著 打造你要的人生 [ Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier ]

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宜蘭另類清幽旅行： 遠眺龜山島和宜蘭平原夜景 ＋文創＋發現簡單卻好吃的食物

宜蘭其實去了蠻多次，這次託在淡江任教的學長之福，我們有機會去位在礁溪的淡江大學蘭陽學院淡蘭館住宿。 我們訂了家庭館，欣賞超級無敵的宜蘭平原夜景。

家庭館客廳廚房和陽台都很寬敞，廚具和餐具也俱全，很適合在山下買些食物飲料，到山上聊天耍廢看風景。不過地點有點偏僻，且不對外開放，需有淡江校友幫忙訂房和學校警衛帶路。

早晨起來陽台外的風景原本還霧霧的，遠方一片灰濛濛，晚些好不容易期待的龜山島才逐漸在天光下出現。

我們起床後先去泡溫泉( 礁溪有不少NT一百多就可進去的男女分眾裸湯，也有NT三百多就能泡 50 分鐘的雙人湯屋，注意目前溫泉公會規定不能單人單間泡溫泉，以免泡湯暈眩無人幫忙 )，泡過溫泉回淡蘭館收拾行李，再到陽台上欣賞最後的蘭陽平原美景，看到龜山島終於清晰地立在海上，天空呈現美麗的地中海藍 - 感謝有個好晴天。

淡江大學的淡蘭館下山一點點是佛光大學( 淡蘭館真的佔了很好的至高點 )。 學長推薦到 佛光大學的滴水坊 用餐。由於滴水坊在校區，要先跟門口警衛掃 QR Code，登入車號人數和聯絡資訊，才能進校區。 滴水坊是全素食，有許多小菜可選，我們只挑了簡單的香椿拌飯、香椿拌麵，和簡單的湯，配三道小菜，竟然感覺是人間美味。

這次旅行主要是觀賞夜景和文創之旅，我們挑了二結穀倉和中興文創園區(前中興紙廠)，這兩處開車距離蠻近的。二結穀倉對於想回顧一下以前耕田的農具和跟米相關的文化有興趣的人應該會覺得有意思。 這個 Reel 可以感受一下那裡的樣子，更多每間小房間有什麼，以及二樓的農具展示，就等著你自己去探索吧。

中興文創園區意外的好拍，這張照片讓你想到哪裡 ?

這讓我想到小樽運河，這是園區中的蓄水池。水中倒影真是美麗。

文創園區顧名思義就是會有文創活動。 整個區有開放的聚會區和文創擺攤區，還有幾個空廠房規劃給長駐文創店或外租做展覽館。許多常駐店內有文創 DIY 活動，也有套圈圈(丟圈圈，套到的東西就是你的)遊戲，有的館機動做展覽，我們那天看到的是宜蘭區的書法家作品展和超水準的兒童畫展，不知是不是媒體資訊豐富的關係，現在小朋友畫風充滿科幻、日本動畫、和如夢跳 tone 的混亂和抽象，畫的想像力絕對不輸畢卡索。

走到園區中心有讓我驚豔到...竟看到一大棟廢辦公室像末日後電影裡的廢城市建築矗立在眼前。樹長在廢辦公室高聳的水泥屋頂上，樹根從高處掛下來，三五個窗口也透出不小的樹木綠意盎然地生長著，有種遺世滄桑的感覺。

多棟廢廠房緊接廢辦公室後，鏽蝕的鐵門被園區很好地以伐樹後如何製紙的程序作為裝置藝術的主題，按順序呈現。

這裡很適合悠閒地逛逛坐坐，要吃也是有的，也有銷售宜蘭土產的店面。 到傍晚發現文創園區的入口大字附近亮起多彩的球、樹等裝置藝術，很像我去泰國看到週末華欣文創市集的景觀，不過園區的店只開到 6 點 ; 這燈展根據官網上說明稱為"興奇王國"，展到今年 12 月 31 日，每天從 5:00 pm 點燈到 10:00 pm。

本圖來自中興文創園區官網

接近晚餐，我們發現附近有個評價不錯的窯烤披薩店 - 靜候披薩 (素食，但我們沒有刻意找素食)，這家店的煙燻乳酪簡單卻好吃，拿鐵也蠻好喝的。 我們還點了店家特製的鹹蛋超人， 但我覺得不太合我的胃口。看到隔壁桌點了不少，和他們聊了聊發現他們是常客。建議我們可以把鹹蛋超人的薑挑掉，然後加店裡提供調味的 Tabasco 醬，如此 - 果然就好吃多了。 他們說辣味的三杯姑姑也不錯。 此外我們也有看到網路上有人強力推薦蘋果肉桂，離開前我們打包了蘋果肉桂回去當隔天的早餐。

對了，這次宜蘭之旅第一天其實也有發現一款簡單確好吃的豆花 - 白水豆花 。 這家店以日式小屋不顯眼地座落在溫泉街附近，不特別找可能會錯過。 豆花用金邊淺陶碗裝盤，是超嫩鹽滷豆花，不加湯卻加花生粉、麥芽糖、粉圓、香菜，讓我有到京都開箱甜點店的感覺。目前白水豆花只有在礁溪湯圍溝公園旁和台北市永康街展店，所以真的不多見，對我來說是新的嘗試。小小的店門口排了許多人，店內位置也不多，不過品質和服務都很好，價格雖比一般豆花貴，但可說是奇巧好吃的特色甜點。 

如果你也跟我一樣去過大多的宜蘭觀光景點，這種兩天一夜沒多少踩點的清幽旅行也許你會喜歡，連結點過去都可看到更多踩點官方的資訊。

有趣的色彩心理學

在計畫泰國旅行時，看到泰國文化中一星期的每一天都有個幸運色，覺得很有趣。 如果每天穿上那一天的幸運色，讓自己覺得每天都很幸運，是否也算是一種加持? 

每種顏色給予人不同的感覺

以下舉例不同的顏色所給的感覺 :

1. 紅 : 提升身體能量，活力，耐力，連接大地，自發，熱情

2. 橙 : 激發，創意，生產力，樂趣，樂觀，熱心，情緒表達

3. 黃 : 更有趣，幽默，光明，個人力量，聰明，邏輯，有創意，醒目

4. 綠 : 平衡，和諧，愛，溝通，社交的，自然，接受，健康，清新

5. 天空藍 : 清爽、寬廣、遼闊、輕鬆

6. 藍 : 冷靜，受信賴，誠實，仁慈，真相，平靜，有深度，虔誠奉獻

7. 紫 : 促進直覺，想像力，宇宙心流，冥想，藝術的，魔幻，有品質 

8. 白 : 純潔，乾淨，簡潔，寧靜，冷

9. 粉紅 : 溫柔，浪漫，甜美，無攻擊性，無壓力

10. 棕 : 簡樸，親切，安定，沈穩，舒適，容易相處

11. 灰 : 認真，慎重，保守，精確，內斂，寂寥，憂鬱

12. 黑 : 神秘，高貴，優雅，不易親近

13. 金 : 奢華，財富

14. 銀 : 高雅，科技感

我們日常會看到許多顏色的應用

如護士的衣服是白色的，高級餐廳的餐巾也是白色的，讓人覺得乾淨整潔。

美國的校車採用黃色，並用黑色做指示，讓校車在灰暗的時候顯眼，讓學生看清楚。

環保相關議題多會用綠色來宣傳和包裝。

監獄運用粉紅色的元素，如粉紅色的服裝，粉紅的牆壁給環境無壓力感，降低犯人的攻擊性。

高科技產品與高級家電的設計中，黑色和銀色是經常款。

資訊公司如 IBM 和專業人士聯網公司如 LinkedIn 的 logo 是藍色的，給人信賴感。

餐廳的宣傳廣告和食物包裝經常會用橙色和紅色激起人們的食慾。

如想要讓人聯想到這是健康的生機食物，則會多加些綠色

在動漫遊戲中，魔幻的角色常常都有紫色的魔法元素

在遇到激烈對峙的談判，想挑釁的話就穿紅色，不然天空藍、棕色/咖啡色會是幫助緩和氣氛。

雖然以上對顏色的感覺列表是大多數人的心理反應，不同文化背景也可能對顏色有特別的直覺反應。 如白色在泰國有宗教上的神聖意義，祈福的穿著和賜予的祝福線都是白色。 紫色在巴西有悲傷的意味，喪禮的佈置會用紫花，泰國婦女配戴紫色飾品悼念亡夫，而紫色在歐洲卻是羅曼蒂克的感覺。藍色對於比利時人是魔鬼的色彩，令他們感覺不祥。紅色對中國是喜氣的顏色，對泰國卻是不吉利的顏色(紅色用來寫死人的姓氏)。黃色讓巴西人想到落葉而感到絕望，另外巴西人對棕色、深咖啡色感到兇喪與不幸。更多顏色在世界各地的意義，可參考這篇。

看來為不同的市場設計產品、宣傳廣告或拜訪國際友人的穿著，還真需要先研究一下其所屬文化的顏色喜好和禁忌，以免用錯色，穿錯色了.... 如出口巴西市場的產品設計應避免紫色、棕色、深咖啡色和黃色，紫色的飾品在一些國家如巴西和泰國應該很難賣，到比利時朋友家就應避免穿著藍色.... 

了解顏色對人的影響，把色彩心理學應用到日常生活和人際交流中還真是身為人類有趣的課題。 你對於色彩的感覺跟大多數人一樣嗎? 還是有自己特別的直覺和偏好呢 ?

Netflix 上三部很好看的 AI 韓劇

有關 AI 的好劇，大多都會想到美劇和電影，如 西方世界、A.I. 人工智慧、人造意識 EVA ( Ex Machina ) 和黑鏡中的幾個故事。  在美劇中， AI 機器人大多會因自我意識覺醒，轉為威脅人類的智能存在。 不同於美劇，韓劇的 AI 機器人多是充滿同理心和情感, 全能的好朋友，甚至是夢幻情人般的男主角。  

以下推薦三部好看的 AI 韓劇。  每片都有韓劇中必備的愛情，和令人稱羨的“錢都花不完”的背景。 劇中的 AI 主角都是網路駭客，可隨意操縱 IoT 設備，暢行電網世界 - 幾乎是神一樣的存在。

我把社長解鎖了

這劇很有趣。 一個沒工作在鄉下的年輕人，有一天因為一位高科技公司的社長被追殺，手機掉在他家附近，被他撿到了。 手機儼然像社長一樣和他對話，並要求他幫忙以代理社長的身份進入公司追查真相。 故事就說到這，免得透劇太多。

你也是人類嗎？

一位 AI 女科學家的兒子在她的丈夫意外死後被大企業主的公公搶走，這位科學家被迫離開家鄉。 思念兒子下，她在國外與另一位科學家合作製作了和她兒子一模一樣的機器人，幸福地度過許多年。 在韓國的兒子長大後探聽到媽媽的住處，出國尋親，卻在國外因家族企業中的野心份子所設計的車禍撞傷，變成植物人狀態。女科學家及其朋友和機器人兒子目睹了車禍的過程，她想救回人類兒子，同時也想要守護兒子在家族企業中的權益，所以就派機器人兒子回韓國代替人類兒子生活。 故事就說到這，免得透劇太多。

我的全像情人

一位個性孤僻的 AI 發明家用自己的形象創造了 AI 的 AR 眼鏡，戴上這副眼鏡就能看到全像的助理伴侶(和發明家的長相一模一樣)跟他互動。在科技機密搶奪意外中，這副原型眼鏡被偷偷塞入一位孤獨女子的包包中，然後發展了這位女子和全像 AI 伴侶的奇妙互動，女子也捲入孤僻的發明家和商業機密搶奪犯間的糾紛。 故事就說到這，免得透劇太多。

以上三劇的結局都不會讓你失望。 你想先看哪一部 ?