Line、Telegram、Messenger 的通知很吵怎麼辦 ？

有些人抱怨 Line、Telegram、Messenger 很吵，尤其是某些群組發文很多，就噹噹噹吵個不停，除了退出群組，還有什麼辦法呢 ?  其實你只需要手動設定一下，就可以讓你的耳根清淨，且繼續收到群組中所發的訊息。

以下教你如何將這些惱人的聲音關掉，或只保留你想要特別留意的群組或朋友來信通知聲。

關閉 Line 提醒音響功能

手機介面

從右上的設定小圖示點入，選擇提醒，提醒可以是有聲或無聲，點提醒設定後，你將可設定靜音傳送，這樣所有人傳來的訊息都不會吵到你。

電腦介面

針對你想特別收到通知的 Line 群組 ( 針對某一個人也可以 ) 開關通知

手機介面

到某一群組的聊天室，點又上三條線小圖示， 然後就當時出現是關閉提醒還是開啟提醒的選項，如果選項是你想要的， 就按下去，如果不是，就表示目前設定已經是你想要的狀況了。

電腦介面

到該群組或該人的對話區

點右上方的上下縱向排列的三點小圖示，將出現如下圖的選單。 點選"關閉提醒"

如果你想打開提醒(你不介意通知聲響了)，再次點選那三點，選單將如下圖，點選"開啟提醒"即可

關閉 Telegram 通知音響功能

手機介面

電腦介面

針對你想特別收到通知的 Telegram 群組 ( 針對某一個人也可以 ) 開關通知

手機介面

點選右上方的三點小圖示，然後會看到 Unmute 或 Mute 選項。

如果當下此群組是靜默不發通知聲音的，會顯示 Unmute，這選項是讓你可以按壓將此群組變成來信會通知。 你想要讓他保持安靜就不要按。 如果你想特別收到通知聲響，就按 Unmute。  

如果當下此群組是會發通知聲音的，會顯示 Mute，這選項是讓你可以按壓將此群組變成安安靜靜來信-靜音。 你想保持來信會有聲響就不要按。 如果你想要讓來信不發通知聲，就按 Mute。 

電腦介面

到該群組或該人的對話區

點右上左右橫向排列的三點小圖示，將出現如下圖的選單。 點選"Mute"

接著你將看到要 mute (靜默)多久的選項

如果你已設定過 Mute Forever (永久), 或反悔之前設定的靜默時/天數，想解除 mute, 可重新按那右上方橫向三點，看到如下的選單，再按 Unmute 即可

關閉 Messenger 通知音響功能

Messenger 可讓你在手機介面設定全部來信都不發出聲音。至於個別群組或個人的來信通知音響，要到電腦設定。

手機介面

電腦介面

Messenger 群組 ( 針對某一個人也可以 )

到該群組或該人的對話區

點右上方的上下縱向排列的三點小圖示，將出現如下圖的選單。 點選"關閉提醒"

關閉後想要開啟時，回到剛剛的三點小圖示，點選後將出現下圖選單，再按“開啟通知”即可

Soft & Share 有 Telegram 群組, 有興趣歡迎加入

https://t.me/softnshare

School of Greatness 播客網紅 Lewis Howes 的不再沈浸負面想法讓自己幸福的 11 個好習慣

Lewis Howes 從 2013 年開始 School of Greatness 的 Podcast，對國際的成功人士進行一對一的訪談，讓他們一一親自分享支持他們成功的想法、習慣、行動...。 這些訪談內容很有料，其中充滿許多實際可行的人生成功與幸福的秘訣。  Lewis 曾經在姊姊的沙發度過靠人資助的日子，他了解人們要從低處往上爬的心理歷程，也在訪談中展現很高的同情心。

這裡選了他特別為聽眾挑出的不再沈浸負面想法如何讓自己幸福的 11 個好習慣 ( Lewis Howes 的 Youtube 頻道 )，很值得聽聽，實行看看。 這些點中並沒有傳統對成功印象的努力向上、分秒必爭那些事，也無關出身、名聲和人際關係，而是真實地在心靈和身體上的自我照顧，以及自我覺知。 

   

 

在這個 Youtube 的後半部是訪問 “高成效習慣：6 種習慣×18道練習，幫助你專注最重要的事，始終如一、長期締造卓越表現“ 暢銷書作家布蘭登・布夏德（Brendon Burchard）有關高成效的習慣。 這是他 20 年來身為 High Performance 教練的發現 ( 布蘭登服務過的客戶包括：美國前總統、歐普拉、葛萊美獎歌手、奧運選手、《財富》500大企業高階主管、美軍特種部隊，以及待在家裡的一般父母，《成功》（SUCCESS）雜誌和《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）把他譽為個人成長與成就領域最具影響力人物之一。)

以下簡易列出這 幸福的 11 個好習慣 和 高成效的習慣，全部內容請點入 Youtube 觀賞，如果希望字幕可以翻譯成中文，請參考“ 簡單將你的 Youtube 顯示雙語字幕看懂所有內容 ”

幸福的 11 個好習慣

1. 清楚的遠見( 清楚自己喜歡什麼, 想去哪裡，讓自己處在什麼環境和圍繞著什麼樣的人能幫助自己達到目標 )

2. 當情況變糟時仍正面以待( 找到痛苦的根源，然後行動應對 )

3. 無私的回饋與奉獻

4. 經常的感激(感謝你擁有的，甚至感謝你沒有遇到/沒變成xx不好的，或因受到傷害而學習到 xx)

5. 設定你的界線, 不管是對人或自己(給自己規律、獨處的時間)

6. 照顧好自己的健康，給自己體能的挑戰，即使是很簡單的每天運動 15 分鐘

7. 有意識地呼吸 ( 你可試試吸2秒呼4秒 或 用力吸兩下然後大大的嘆氣呼出 )

8. 睡得好 ( 規律上床時間, 乾淨好睡的環境, 晚餐控制避免影響睡眠 )

9. 為自己負責 ( 對自己夢想全力以赴，以日/週為礎自我提醒檢驗或找同伴提醒共赴目標 )

10. 對不幸的處理能力 ( 不斷舔傷和反芻不幸、埋怨憎恨只會讓自己更悲慘。 你不需要趕走黑暗，只需要讓光照進來。 )

11. 遇以下這五項請盡量避免/轉念 (1) Bad People  (2) Bad Place (3) 與他人比較時 (4) 過度想著自己的失敗時 (5) 想即刻縱慾享樂時

高成效的 6 個好習慣

3 個個人習慣

1. 追求清晰( Clarity )

如對於當下的選擇在未來會有什麼效應，關心這個會議的意圖而非議程，要培養哪些能力以到達自己想達到的更高層次，很清楚到參加的某個場合要創造什麼樣的感受等

2. 激發活力( Energy )

• 照顧心智、情緒和身體 ( 高成效者多半一星期會有五天花時間運動 )
• 健康的食物攝取和餐飲習慣
• 休息與睡眠的習慣
• 每日冥想

3. 提升自己必須有高成效表現的需求感( Necessity of performance )

給自己需要高效的理由和到期日

3 個社交習慣

4. 增加生產力 ( Productivity )

• 確認對自己目標有利的主要領域
• 投資時間到成效高的最重要項目
• 排主要項目在優先完成表中
• 授權和提高生產力系統

5. 發展影響力 ( Influence )

• 學著如何分享你的想法
• 懂得以問句激發人們思考
• 幫助人們如何思考與成長

6. 展現自我的勇氣 ( Courage )

• 做自己(你可能為了迎合別人，不敢溝通，而讓事情停滯不前)
• 勇敢說出自己的想法
• 展現自我時也要尊重他人

這只是 School of Greatness 的其中一集，其他還有相關致富、健康、男女關係、從傷痛中療癒等各種人生歷程中人們會想尋求幫助的話題。 你可以到那挖寶找到走出自己正面的問題的參考思路。

🍀如果希望字幕可以翻譯成中文，請參考“ 簡單將你的 Youtube 顯示雙語字幕看懂所有內容 ”
🍀Youtube 有許多程式設計系列課程，想在系列課程學習時輕鬆做筆記且容易回溯筆記內容嗎？參考這款與 Notion 整合的 LN+( Learning Note Plus  ) 瀏覽器外掛 

新冠疫情下保持健康的資訊整理

當國外新冠疫情龍捲風橫掃各地的時候，台灣因為防疫做得好，相對很少人染疫。但現在新冠病毒已經演變到 Omicron - 很容易傳染，但重度死亡率低很多。 這種狀況看起來是人人都有可能得獎，但相對之前流行的病毒型危險性少很多，以自然的方法療癒是很有可能的。

以下整理幾個自我療癒的相關資訊

1. 國家中醫要研究所提供的防疫茶 : 

建議處方： 
國家中醫藥所防疫茶 : 黃耆三錢、桂枝二錢、桑葉三錢、薄荷三錢、魚腥草三錢、生薑三錢、紅棗五枚(揑破)、甘草二錢。

民眾可以諮詢中醫師詢問與協助。（註：肝炎及自體免疫疾病患者不宜使用，如全身性紅斑狼瘡(SLE)）

目標：針對居住在社區感染發生地區、生活環境中需要接觸不特定群眾而有感染危險者，可以服用防疫茶飲。

2. ”怎麼吃，也毒不了我！“作者美國自然醫學博士陳俊旭 呼吸三寶 ＋維他命 D + 酵母鋅

在美國治癒過600位新冠病患 

呼吸三寶 :  維生素C 3g (3000mg), 天然硫辛酸(R-ALA) 100mg, NAC 清肺方 500mg

陳博士的美國營養品網站  https://www.dcnhc.com/ 

依照陳博士所提的營養素，在食物中我們可以多吃

鋅 : 甲殼類海鮮, 動物肝臟紅肉, 堅果種子類, 乳製品, 茄子, 蛋黃 ( 參考 早安健康 )

維他命 D : 曬太陽, 黑木耳, 鮭魚, 秋刀魚, 乾香菇...(參考 健康網 )  

維他命 C : 香樁, 糯米椒, 青椒, 朝天椒, 芭樂, 甜椒, 釋迦, 龍眼, 台灣土棗, 黃金奇異果, 青花菜, 甜柿, 香吉士, 奇異果, 草莓, 玉荷包荔枝, 木瓜, 甜橙.... (參考 健康2.0)   

天然硫辛酸( Alpha lipoic acid，ALA ) : 內臟（腎臟、心臟、肝臟）、紅肉、馬鈴薯、番茄、菠菜和青花菜 （註 ： 由於食物中可以獲得的硫辛酸極少，若有需求，建議使用營養補充品來補充硫辛酸。)

乙醯半胱胺酸(N-Acetyl Cystein，簡稱NAC) : 酸乳酪、 蛋黃、 紅辣椒、 大蒜、 洋蔥、 西蘭花、豆芽、 燕麥、小麥胚芽，雞、 火雞、 豬肉  (參考 香港科研)

註 : NAC 雖然是一個絕佳的天然健康產品，但由於NAC是一種短鏈的蛋白質，而只要是蛋白質食物，都可能是過敏原，雖然只有極為少數人可能對NAC產生過敏反應，然而如在服用NAC後出現皮膚紅腫、呼吸困難、頭痛、噁心等過敏反應時，應立即停使服用。

* 粘膜有破洞(常常會嘴破, 痔瘡..等)會比較容易感染 Covid-19, 建議補充 Glutamine (註: 嚴重腎功能不全、肝功能不全、代謝性酸血症不建議)

3. 避免 "對免疫系統最危險的食物" ( 健康 1+1 )

甜蜜殺手 - 糖

4. 清冠一號全台可提供中醫館列表

周宗翰醫師指出，清冠一號適用於治療「外感時疫」，主要成分含有黃芩、魚腥草、板藍根、荊芥、栝蔞實、桑葉、厚朴、薄荷、炙甘草及防風等藥材，不過整體清冠一號還是偏寒涼，腸胃較虛寒者服用後就容易拉肚子，這時中醫就會在加上白朮、乾薑或茯苓當作配藥，改善症狀。 ( 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！ - Heho健康 )

簡單將你的 Youtube 顯示雙語字幕看懂所有內容

 Youtube 上有各種有趣且實用的內容，有些影片看起來應該很不錯，但講著聽不懂的語言，原文字幕也看不懂，是否會覺得很可惜呢 ?

這裡分享 Chrome 和 Edge 的外掛，安裝後，就像突然張開眼看到世界一樣，許多以前聽不懂的都懂了。

不過對於直播，可能有即時翻譯的問題，對於其他影片，大部分翻譯都還不錯。

這個外掛是 Youtube Dual Subtitles, 你可到 Chrome YouTube™ 雙字幕 | Edge YouTube™ 雙字幕 選用安裝。 這個外掛是在美國的華人 ouweiya 開發的，他也提供很多相關 YouTube 雙字幕的影片說明。

安裝後的設定

安裝時點選“新增擴充功能”後即可開始使用

如果你沒有在瀏覽器外掛圖示列上看到 Youtube 雙字幕的圖示，此外掛有可能藏在外掛集中。

在 Chrome 可點選外掛拼圖的圖示，你將看到所有的擴充功能，其中有“ YouTube™ 雙字幕 ”，點選凸釘固定，你將看到黑矩形中有橘色字的小圖示出現於外掛圖示列上。 然後你可以點選這個小圖示，做 Youtube 字幕和翻譯字幕的上下位置設定，通常翻譯字幕在下方，如果這符合你的需求，就不需要做調整。

會顯示哪兩個雙字幕呢？

我剛裝好，打開某一個英文影片，就看到繁體中文的翻譯了。但我覺得很神奇，他不是顯示簡中，而是繁中喔！

後來我發現原來是我的 Youtube 設定已經設定好字幕是英文，默認字幕為繁體中文

需注意 CC 字幕一定要打開，通常我們會選擇英文字幕 (不能是關閉的)，默認字幕我們會選自己的母語。當然，如果你想要學習其他語言，也是可以英文配你想學得語言，如下我設定默認字幕為日語。

我想如果字幕不是英文是西班牙文，我還能看懂嗎? 以下是學西班牙文的影片範例，上面是西班牙文，下面是中文，真是太棒了，這樣要學西班牙文也很簡單了。

說到這，你是不是躍躍欲試了呢？ 今天就裝上 Youtube Dual Subtitles 大開眼界吧 !

本篇首刊於 Soft & Share

超額責任險是個保險公司 Happy ，其他人都不 Happy 的爛保險，希望立法委員可以幫忙修改

Image by Sam Chen from Pixabay 

曾有朋友在高速公路上換車道時剛好和遠在三四輛車後竄出來疾駛而來的百萬名車碰撞。 朋友不是沒打方向燈，且也不是沒看後視鏡。 但這車子突然出現怎樣也來不及反應。 名車整輛車報銷，名車車主沒事，保了全額的保險，很快獲得保險公司無需看肇事責任全額理賠。 朋友也還好沒事，車子也要進廠大修。 

但朋友竟然被保險公司以代位求償的方式要求賠償車子整輛新車市價的金額。 這是個非常離譜的事，為了這件事，朋友搞了一年多官司才以名車的剩餘價值以及肇事責任 % 賠償。 剛開始，保險公司嘴臉非常糟糕，擺明你不賠整輛新車的市價，那就法院見。  這種保險公司獅子大開口的代位求償法當然不能接受。 朋友為了這件事請律師，最後所花的金額遠比自己受到賠償的多得多。 百萬名車車主的保險公司剛好也和朋友的車險同一家，但這家保險公司就是大小眼，對朋友的案子理也不理，只是等官司結束才願意來談他的賠償問題。 

因為這件事，我也開始注意超額責任險，且電視也一再報導這種很倒霉剛好撞到超跑/百萬名車的新聞，好像變成以後每個人保車險都一定要考慮超額責任險，每人增加個1到數千元避免這種一撞就一輩子賠不完的事。保險公司一邊有專門做代位求償的專業打手，另一邊跟所有車險主鼓吹超額保險是很不錯且是必要的車險配備。

以經濟學來看超額責任險，這是個讓許多人為少數人買單的不經濟運作。 百萬名車車主當初在保全險時其實保險公司已經計算過機率，給予百萬名車車主全險的保險價格，但一旦出事，保險公司還以代位求償的姿態出現，去跟事故對方索取他們應該賠償百萬名車車主的錢。 

這裡面牽涉到

• 為什麼會有那種不需看肇事責任就馬上全額理賠的險?  
• 保險公司代位求償是否合法？

保險公司為了鼓勵大眾買車體險，給了許多吸引人的服務 : (以下是某一家的廣告，但不是我朋友保險的那一家)

倘若發生汽車相撞，對方沒有保險也沒錢賠，有了車體險就能交給保險公司處理，先行把愛車修理好！

對於愛車族及每日都開車上下班的人，車體險可說是保障自己汽車的首選。

附加「車體全損免折舊」

被保險汽車發生車體損失險承保範圍內之毀損滅失而其修理費用達保險金額扣除折舊後數額四分之三以上時，按保險金額賠付，不再扣除折舊。

附加「車體代車費用」

被保險汽車發生承保範圍內之危險事故致毀損滅失而進廠維修，依照本保險約定提供被保險人代步車費用。

看起來保車體險非常的方便。 可是保險公司用這些條款吸引許多人投保收取了許多保費後，還為自己爭取代位求償的權利，補償他們不看肇事責任馬上安排服務和理賠的金額。 那我不知保險公司的精算師在做什麼？他們竟然需要靠代位求償來彌補他們原本應該提供的理賠服務。

目前法律是允許這樣的事存在，但這種制度其實偏袒保險公司和有錢負擔高級車輛的人，卻給一般民眾帶來很大的隱憂 -尤其是保險公司可代位求償的事實。保險公司是財團法人，他們的代位求償是可以做到把黑的說成白的，一般民眾遇到他們應該都拱手退讓。像我朋友的案例，你很難想像保險公司上的狀子竟然是要求賠償全新的車，且不管肇事責任，就是全部推給弱勢方。而我朋友也無法證明他完全沒過失，就被當 50 50 算，就算對方超速突然竄出。

而現在社會的解決方案竟是要求所有車主去保超額責任險。 有鑒於這種社會的不公不義，真的很希望能有多位立法委員站出來為我們修法避免這明顯不利於一般大眾的現象。

我目前想到的是法律應該明文規定在車體損傷這部分

• 保險公司沒有代位求償的權利
• 超過市場中位數車價( 如 70萬 )的車主，需要求投保自身車碰車的車體險 - 每輛車至少須保每事故賠償(此車當年價值 - 中位數車價) 的保險費用。  
• 不足的部分由肇事雙方自行解決

也許我對整個法不是很懂，但希望懂的人能幫忙解決這種奇怪現象。

這樣，才能讓保險公司發揮分擔高價車子車主的風險，同時讓有能力負擔高價車子的人在享受奢華的駕駛樂趣時，分擔自己能力所及帶給在社會行走時相遇的人的風險。大家也才能安心地上路，不用怕什麼時候倒楣要背上不吃不喝很多年都還不了的債。