如何擁有健康的大腦 ?

你知道大腦健康對人生的重要性，但你是否每天有照顧你的大腦 ? 這部影片由著名 Youtuber Jay Shetty 訪問內科和精神科專家 Dr. Amen，分享我們要如何照顧個人大腦和心理健康。每個人都應該養成持續在日常實踐中照顧大腦的習慣。 

如果你有興趣知道做什麼、吃什麼可以促進大腦健康？ 什麼會損傷你的大腦？ 這部影片和受訪者的書籍將提供你許多日常生活可實踐的方案。

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Amen 博士是一位內科醫生、雙重認證精神科醫生、十二次《紐約時報》暢銷書作家、Amen Clinics 的創始人兼首席執行長，該診所在美國設有 10 個診所。 Amen 博士是多本書的作者，包括超級暢銷書 Change Your Brain, Change Your Life : 譯本《大腦生病救命手冊》、《一生都受用的大腦救命手冊》、 Healing ADD : 譯本《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》和 、 The End of Mental Illness 和 Your Brain is Always Listening。 最近新出版的書  You, Happier: The 7 Neuroscience Secrets of Feeling Good Based on Your Brain Type 

訪談中也提及為什麼我們這一代人是最不快樂和不滿足的，我們可以做些什麼來提高我們的快樂荷爾蒙，以及快樂如何總是與我們的健康緊密聯結。

📖 以下做小小的筆記，以備你沒時間看這部影片的話

大腦有問題，思維決策也會有問題

Amen 博士掃描許多人的大腦，竟然發現犯人的大腦其實被破壞得很嚴重。他不喜歡說“精神疾病”這名詞，其實許多人只是大腦受損，有些人甚至因為父母染毒，一出生大腦就不健康。但你是可以救贖自己的大腦，並且在日常生活中選擇對大腦有益，遠離傷害大腦的行為和食物。

在訪談中有提到每個人都可以自我測驗 Childhood Experience (兒時經驗 )，看看自己成長的環境對大腦是否有毒。 這個測驗包含父母是否有酒癮/毒癮、有遭受過毆打、有受過情緒虐待、有看到雙親中其中一人被毆打等。如果分數超過 6，這人有 12% 高於他人自殺的傾象。Amen 博士說他領養的姪子在這測驗高達 9，不過他的姪子在他幫助下走出傷痕。治療的方法不外 Love、Food 與 Habits 。

他做了很多大腦掃描的實驗，其中有個有趣的發現：連不同的音樂也對大腦有不同的影響。列舉最好和最壞的，最好的是classical music (古典音樂)，他很驚奇 country music ( 鄉村音樂 ) 竟是第二名，而最糟的是 heavy metal (重金屬) 和 rap (說唱)。

Amen 博士給了幾點每日對腦部有益的實踐建議 : 

1. 每天都問自己這有益大腦還是有害大腦。 Amen 博士和他的女兒玩 3 秒反應的遊戲，一人講一種食物或活動，然後另一個人很快兩手比拇指向上(比讚)或姆指向下反應表示這食物對大腦 好或不好。 透過遊戲來活化大腦是很好的方法，可以參考 Amen 博士診所網頁上這篇刺激你的大腦的有趣方法。 

2. 每天一起床就告訴自己" 今天將是美好的一天！" 的潛意識暗示

3. 每天晚上睡覺前祈禱與感謝。珍惜每天發現的小確幸時刻，如看日出 、看日落、遇見蜂鳥等讓你驚艷的動物。

4. 對於所見所聞要有"這是真的?"的求真態度，了解真相能讓你有免於生病的自由。如知道什麼對健康有益、什麼有害，並去實踐。而不是 Don't worry, Be happy 享樂主義那樣的生活方式

5. 你要現在快樂以後後悔，還是要現在快樂以後也快樂? 讓你喜歡的回報愛給你。有益食物/行為將讓你實踐後感到更有精神、感覺更好。

6. 每天為有價值的目標生活

7. 避免傷害大腦的食物和活動 :  pop-tarts 那種劇烈影響血糖的甜食、splenda /sucralose代糖(無糖汽水/健怡可樂等有)、酒精、抽菸、毒品(包含大麻)、足球滑板等有大機率造成腦震盪的運動、車禍、追劇、不運動等。( 不要給自己藉口 )

8. 對大腦有益的食物和行為: 藍莓、酪梨、綠茶、藏紅花、冥想、用 EMDR (eye movement decentralization and reprocessing) 療癒創傷、運動、讓你快樂(不會後悔)的事 

快樂是道德義務，你快不快樂影響所有你身邊的人，想想不快樂的父母或不快樂的配偶造成的不快樂小孩和不快樂的另一半。在健康的前提下，每天讓自己快樂很重要。