2018年6月30日

促進氣血循環的小運動 - 躺著也能做

我曾開過刀,躺在病床上好幾天,那種感覺真是糟透了,每天睡睡醒醒,加上醫院的冷氣開得蠻強的,整個身體的循環和代謝都快凍結了。

現在我的身體大致無恙,且越來越健康。除了飲食節制外(我幾乎不吃零食也不喝瓶瓶罐罐的含糖飲料),發現一個好方法,就算躺在病床上剛開完刀也可以每天小小運動, 讓氣血循環起來。

說出來,大家一定會覺得太太太簡單了,有用嗎?

記得每次要下水游泳前的暖身操,都要先轉轉手轉轉腳,避免下水抽筋的運動嗎?  我發現轉手轉腳由身體末端發動氣血動力,對於促進身體的氣與血的循環很有用。躺著轉手轉腳又比站著做容易多了。

今天你就可試著躺在床上隨意轉轉手腕轉轉腳踝(同時做,隨意,但不用同步,自然持續就好)。 在轉手腕的時候也做手指隨意內抓的動作(五指可同時向外畫圓內抓也可不同時只做隨意的內抓,我發覺不轉手腕光手指內抓的動作就有增進心臟幫浦的感覺,如果不轉手腕的情況下五指同時快速內抓,會感覺身體變熱得很快)。我的經驗是隨便轉,兩邊手腳會很自然地內向外轉,然後我會慢慢數數,一呼+1,一吸再+1,算到 100 以上就感覺身體很舒服了,甚至會開始熱起來。 做的時候的呼吸是慢慢地深吸和深呼, 幾轉吸幾轉呼看你的呼吸有多深囉,通常都有4 轉以上,不用太刻意,只要感覺吸夠了就慢慢呼出,用鼻子吸嘴巴呼,想像吸收天地精華,呼出身體濁氣。


這樣做你還會感受到自己左右狀況其實是不太一樣的,像我是多轉幾次後, 轉時會覺得左手左腳會有點酸,感覺這邊比較阻塞。 

每天睡覺前邊做邊算到100 以上,能算到 300 更好,絕對能幫助療癒。 除了幫助氣血循環外,也等於做了冥想,且數著數著... 可能也睡著了 ^_^  

蠻希望能到醫院做個實驗,一組病人有每天做這轉手轉腳活動,另一組病人沒有,是否有做轉手轉腳的病人會好得比較快?  如果有醫院想試試,歡迎運用。  

這樣簡單的小運動在中午午休時坐在椅子上也能做,不過要坐正,兩腳和兩手離地轉,好像四軸無人機 ?   

懶著數也沒關係,反正做到自己不想做就睡覺吧 !  但數數是給自己一個成就感,同時也有數羊的效果 >_+ 





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