2022年6月16日

School of Greatness 播客網紅 Lewis Howes 的不再沈浸負面想法讓自己幸福的 11 個好習慣

Lewis Howes 從 2013 年開始 School of Greatness 的 Podcast,對國際的成功人士進行一對一的訪談,讓他們一一親自分享支持他們成功的想法、習慣、行動...。 這些訪談內容很有料,其中充滿許多實際可行的人生成功與幸福的秘訣。  Lewis 曾經在姊姊的沙發度過靠人資助的日子,他了解人們要從低處往上爬的心理歷程,也在訪談中展現很高的同情心。

這裡選了他特別為聽眾挑出的不再沈浸負面想法如何讓自己幸福的 11 個好習慣 ( Lewis Howes 的 Youtube 頻道 ),很值得聽聽,實行看看。 這些點中並沒有傳統對成功印象的努力向上、分秒必爭那些事,也無關出身、名聲和人際關係,而是真實地在心靈和身體上的自我照顧,以及自我覺知。 
   
 
在這個 Youtube 的後半部是訪問 高成效習慣:6 種習慣×18道練習,幫助你專注最重要的事,始終如一、長期締造卓越表現“ 暢銷書作家布蘭登・布夏德(Brendon Burchard)有關高成效的習慣。 這是他 20 年來身為 High Performance 教練的發現 ( 布蘭登服務過的客戶包括:美國前總統、歐普拉、葛萊美獎歌手、奧運選手、《財富》500大企業高階主管、美軍特種部隊,以及待在家裡的一般父母,《成功》(SUCCESS)雜誌和《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)把他譽為個人成長與成就領域最具影響力人物之一。)

以下簡易列出這 幸福的 11 個好習慣高成效的習慣,全部內容請點入 Youtube 觀賞,如果希望字幕可以翻譯成中文,請參考“ 簡單將你的 Youtube 顯示雙語字幕看懂所有內容

幸福的 11 個好習慣


1. 清楚的遠見( 清楚自己喜歡什麼, 想去哪裡,讓自己處在什麼環境和圍繞著什麼樣的人能幫助自己達到目標 )

2. 當情況變糟時仍正面以待( 找到痛苦的根源,然後行動應對 )

3. 無私的回饋與奉獻

4. 經常的感激(感謝你擁有的,甚至感謝你沒有遇到/沒變成xx不好的,或因受到傷害而學習到 xx)

5. 設定你的界線, 不管是對人或自己(給自己規律、獨處的時間)

6. 照顧好自己的健康,給自己體能的挑戰,即使是很簡單的每天運動 15 分鐘

7. 有意識地呼吸 ( 你可試試吸2秒呼4秒 或 用力吸兩下然後大大的嘆氣呼出 )

8. 睡得好 ( 規律上床時間, 乾淨好睡的環境, 晚餐控制避免影響睡眠 )

9. 為自己負責 ( 對自己夢想全力以赴,以日/週為礎自我提醒檢驗或找同伴提醒共赴目標 )

10. 對不幸的處理能力 ( 不斷舔傷和反芻不幸、埋怨憎恨只會讓自己更悲慘。 你不需要趕走黑暗,只需要讓光照進來。 )

11. 遇以下這五項請盡量避免/轉念 (1) Bad People  (2) Bad Place (3) 與他人比較時 (4) 過度想著自己的失敗時 (5) 想即刻縱慾享樂時


高成效的 6 個好習慣

3 個個人習慣

1. 追求清晰( Clarity )

如對於當下的選擇在未來會有什麼效應,關心這個會議的意圖而非議程,要培養哪些能力以到達自己想達到的更高層次,很清楚到參加的某個場合要創造什麼樣的感受等

2. 激發活力( Energy )

  • 照顧心智、情緒和身體 ( 高成效者多半一星期會有五天花時間運動 )
  • 健康的食物攝取和餐飲習慣
  • 休息與睡眠的習慣
  • 每日冥想

3. 提升自己必須有高成效表現的需求感( Necessity of performance )

給自己需要高效的理由和到期日

3 個社交習慣

4. 增加生產力 ( Productivity )
  • 確認對自己目標有利的主要領域
  • 投資時間到成效高的最重要項目
  • 排主要項目在優先完成表中
  • 授權和提高生產力系統

5. 發展影響力 ( Influence )
  • 學著如何分享你的想法
  • 懂得以問句激發人們思考
  • 幫助人們如何思考與成長

6. 展現自我的勇氣 ( Courage )
  • 做自己(你可能為了迎合別人,不敢溝通,而讓事情停滯不前)
  • 勇敢說出自己的想法
  • 展現自我時也要尊重他人

這只是 School of Greatness 的其中一集,其他還有相關致富、健康、男女關係、從傷痛中療癒等各種人生歷程中人們會想尋求幫助的話題。 你可以到那挖寶找到走出自己正面的問題的參考思路。

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