快樂的人做的八件事

1. Express Gratitude   感恩
千萬不要讓你想要的忘了你所擁有的

2. Savor Life's Joy   品嚐生命的喜悅
生命真正的美 是 每一寶貴的當下，停下腳步並聞路邊玫瑰的香味。

3. Commit to Your Goal    持續為目標努力
大多數沒有實現夢想的人，並非沒能力，而是沒有對自己承諾。

4. Cultivate Optimism   培養樂觀
樂觀看待每一事物。
下雨了，欣賞彩虹;
天黑了 ，仰望星空。

5. Stop Over-Thinking  停止想太多
想太多只會讓你的生活變得複雜，且製造原本沒有的問題。

6. Avoid Social Comparison   避免社交比較
大多數人的不安全感來自比較自己的幕後花絮和別人的精彩片段。

7. Increase Flow Experiences  增加神馳經驗
所謂神馳是一種狀態，你覺得時間好像靜止不動，這時你正在做自己所愛的事且挑戰自己往想去的目標前進。

8.  Nurture Your Relationships   滋養你的人際關係
最快樂的人活化深層、有意義的人際關係，滋養並關心他們的成長。 你可以由現在開始


如果您覺得這八件事很有意義，現在就分享給您的朋友吧~

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來自卡內基 -- 讓 工作。人際關係。生活 更好的智慧準則

記得以前大學剛畢業時，曾到一家知名的英語教材公司做推銷人員。每天主管帶我們到人來人往的台北鬧區走廊或速食店，在路邊攔人問相關英文的問題，然後帶入教材介紹。 其實這樣的做法很多人不喜歡，推銷員所受的挫折的機率也很高。 我曾看過跟我同期的同事在洗手間默默地哭泣，也發現很快只剩沒幾個人繼續做這份工作。 那時曾遇到一位中年人，看起來是位事業有成的爸爸級人物，他其實已經對我很煩，但仍和顏悅色地跟我推薦卡內基人際關係的書。我也因此接觸了卡內基 的書。

卡內基是誰呢?  不是卡內基.美隆大學的鋼鐵大王安德魯·卡內基，這裏我所談的是 戴爾·卡內基（Dale Carnegie，1888年11月24日－1955年11月1日），美國著名的人際關係學大師，西方現代人際關係教育的奠基人。

他的書讀起來很輕鬆，以淺顯易懂的故事敘述，從心態的調整、順應人性、到工作生活以及和人相處的智慧，都提綱挈領地讓讀者能一讀過就能應用到自己的生活上。

有些事或態度，我們很難說是對或錯。 如前述我參與的推銷工作，緊追著目標推銷似乎表現出自己鍥而不捨的精神，但如果從對方的角度來探討這樣的行為-就有可能造成對方的困擾-- 要如何拿捏分寸又能達到自己的目標，就要有些智慧。 又例如也許有人會認為，心裡有什麼想法，就直接說出來吧！這樣可以顯示自己的真誠，可是聽的人聽到的和自己想表達的一樣嗎? 會不會已超出對方那時能夠容忍的極限?  或反而讓對方做跟你期望相反的事? 又如有些人覺得不斷地和朋友分享自己的想法和故事，可表現自己的熱情。 但對方是否有聽你說話的心情或者對方也很希望你能花點時間聽聽她/他的故事，感覺到你對她／他的重視？

我發覺有些照著我們直覺做的方法，很有可能行不通，也有可能阻礙我們與他人間的友誼。  這也許源自我們原生家庭給我們的習慣，或是一些意識形態，或不自覺地跟隨最常看到的處理方式來做 ; 我們完全沒意識到這樣習慣性的想法、作法或心態，有可能讓我們處在不利的循環，沒警覺到應該還有更好的處理方法。

但如果看過卡內基的書，將有個什麼是比較能有好結果的心態與處理方式的依據，在人與人相處和每日生活中實踐。

以下抄錄兩本卡內基書中的準則和方法，給大家參考：


"卡內基溝通與人際關係 "書中準則

成為更友善的人

1. 不批評、不責備、不抱怨
2. 給予真誠的讚賞與感謝
3. 引發他人心中的渴望
4. 真誠的關心他人
5. 經常微笑
6. 姓名對任何人而言，都是最悅耳的語言
7. 聆聽，鼓勵別人多談他自己的事
8. 談論他人感興趣的話題
9. 衷心讓他人覺得他很重要

與他人愉快合作或贏得由衷的合作

10. 唯一能自爭辯中獲得好處的辦法，是避免爭辯
11. 尊重他們的意見，切勿對他說：你錯了
12. 如果是你錯了，立刻斷然承認
13. 以友善的態度開始
14. 設法使他立即說：“對，對“
15. 多讓他說話
16. 讓他覺得，這主意是他想到的
17. 真誠地試圖以他人的角度去了解一切
18. 同情他人的想法與願望
19. 訴求更崇高的動機
20. 將你的想法做戲劇化的說明
21. 提出挑戰

做一位領導人

22. 凡事皆以真誠的讚上與感謝為前提
23. 以間接的語句指出他人的錯誤
24. 先說自己的錯在哪裡，然後再至正他人的錯誤
25. 用問問題來取代直接的要求
26. 一定要顧到他人的面子
27. 只要稍有改進，即可與讚賞: 嘉勉要誠懇，讚美要大方
28. 給他一個他願意全力追求的美譽
29. 多多鼓勵，要讓他覺得這過錯很容易改正
30. 使他覺得照你的意見去做會很開心

"如何停止憂慮，開創人生"書中準則

正向處理壓力的準則

1. 只生活在今天的方格中
2. 怎樣面對問題

• 問自己:可能發生的最壞情況是什麼？
• 準備接受最壞的情況
• 設法改善最壞的情況

3. 提醒自己，壓力會嚴重危害自己的健康

分析壓力的基本技能

4. 收集所有的事實資料
5. 衡量這些事實，然後作出決定
6. 作出決定後，立即採取行動
7. 寫出下列問題的答案：

• 是什麼事?
• 造成此事的可能原因有哪些?
• 有哪些可能的解決辦法?
• 最好的解決辦法是什麼?

消除壓力的方法

8. 保持忙碌
9. 不要為小事煩惱
10. 用可能發生的或然率來排除你的壓力
11. 接受不可避免的事實
12. 判斷一下這件事值得付出多少憂慮，然後就拒絕再做任何讓步
13. 不要憂慮過去的事

培養能為你帶來平安快樂的心情

14. 心中滿懷平安、勇敢、健康與希望
15. 永遠不要對敵人心存報復
16. 預期一般人都不知感恩
17. 該盤算你得到的恩惠，而不是你的煩惱
18. 不要模仿別人
19. 設法從失敗中獲益
20. 為他人創造喜悅

正向處理壓力最完美的方法

21. 祈禱

不要擔憂批評

22. 記住! 不合理的批評往往是掩飾了的讚美
23. 你只要盡力而為即可
24. 分析自己的錯誤，作自我批評

防止疲勞與壓力，常保旺盛的活力與朝氣

25. 疲倦之前先休息
26. 學習如何在工作中獲得鬆弛
27. 在工作及家中該常保輕鬆，這樣才能保持健康
28. 採用這四條良好的工作習慣

• 清理辦公桌上所有的文件，只留下當前要處理的事件
• 按事情的重要性，訂出處理的優先次序
• 問題發生時，如事實資料足夠，當場就解決
• 學習如何組織、授權與督導

29. 提高工作熱忱
30. 不要擔憂失眠

一杯牆上咖啡的故事

今天看到一篇朋友寄來的故事, 覺得很感動.

作者說他和朋友在威尼斯的臨城一家有名的咖啡廳喝咖啡, 看到一個奇怪的現象.   鄰座有一個人來喝咖啡, 點了兩杯, 說一杯放牆上, 喝完一杯咖啡, 就走了.  不久咖啡廳的服務生在牆上貼了一張 Coffee on the Wall 的小海報.  又一段時間, 進來了兩個人, 他們點了三杯咖啡, 也說其中一杯放牆上, 一人一杯, 喝完後也離開了.  服務生在他們離開後, 又在牆上加貼了一張 Coffee on the Wall的小海報.  作者很好奇, 這到底在幹什麼.  過幾天他再去那家咖啡廳瞧瞧.  看見有一位衣著寒酸的老人進去這家咖啡廳, 跟服務生說點一杯Coffee on the Wall.  服務生馬上端來一杯熱騰騰的咖啡, 如服務一般客戶一樣.  那位老人喝完坐一會兒, 沒付錢就離開了.   他離開後, 服務生從牆上撕下一張Coffee on the Wall的小海報, 丟到紙屑桶內.

作者說這杯Coffee on the Wall讓人不用很自卑的乞求"施捨我一杯咖啡吧", 也不用心裡有很大的負擔覺得應該要跟誰報恩.  他覺得這是他看到最美的牆.

的確, 這樣的方法, 真的可以讓人不用考慮自己的貴賤, 有尊嚴地進去點一杯咖啡, 給自己感染一下好環境的氛圍.  而這些願意多點一杯Coffee on the Wall的人, 在自己能力範圍內, 鼓舞正在困境奮鬥的人.

曾經有人研究流浪漢的一生, 很多人並不是志願當流浪漢, 而是遭遇一連串不幸的打擊, 才導致如此.  每個人都有天有不測風雲的一天.  當自己受老天眷顧時, 幫助周遭正在奮鬥的人, 一杯咖啡, 有尊嚴的咖啡, 也是個讓社會充滿愛心與向上力量的泉源.

這次台南大地震, 許多旅館與餐廳慷慨解囊, 提供他們可以分享的.  台灣真的是個很有愛的天地.  我在想, 也許台灣也很有可能發起"一杯牆上咖啡"的活動....

寫這篇, 只是個 Idea...也許哪家餐廳或咖啡廳看到, 可以昭告客戶這個故事,也告訴他們您可以為他們貼小海報～一杯牆上咖啡.

充滿宗教性的神秘手勢 來自瑜珈的指療

剛看了一篇文章, 是印度賽巴巴的網站有關健康的資訊: 充滿宗教性的神秘手勢, 來自瑜珈的指療.  我邊看邊跟著做, 覺得真有文章說的療癒功效. 這篇文章的原始出處為
http://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=16466
以下做了簡約的翻譯, 希望這小小的資訊對您有幫助.

大部份的人一想到瑜珈就會想到蓮坐姿勢的時候, 手的大拇指與食指相扣放在大腿上.  
這種姿勢叫做 "Mudra" (牧德拉),  運用壓力點的技巧影響身體與情緒的狀態. 

早在幾千年前的東方,Mudra(牧德拉)不只是冥想或瑜珈的手勢, 也是療癒身心疾病的部分法門.

時常人們不知不覺得手指比成Mudra(牧德拉)的樣子, 但不知道這樣做有療癒的效果.
有數以百計的Mudra(牧德拉)變化, 包含頭、手、身體, 每種幫助的病症不同.

這裡列出十種最簡單的Mudra(牧德拉), 在任何地方任何時間都很好修鍊.
您只要選擇對您的身心狀況最有益的一種練習個幾天, 一直到您感覺到有改善為止.

請注意您的手指不用刻意去壓.  這樣的運動要雙手並用且最好坐著修鍊.

1. Gyan Mudra (知識 Knowledge)

將您的食指尖碰觸您的大姆指, 其他的手指都伸直

療癒目標:這種mudra 將刺激腦下垂體, 管理你的代謝功能以及你的 睡眠週期
Gyan 可增進你的記憶力, 避免失眠, 讓頭腦清晰也可幫助避免癡呆.

每天練習30-45 分, 或一天三次 10-15分的練習.

2. Prithvi Mudra (土 Earth)

戴戒指的第四趾間碰觸大姆指, 其他指伸直

療癒目標: Prithvi 幫助你加強身與心的虛弱, 避免慢性嗜睡, 促進能量, 減緩骨質疏鬆. 其他好處

如避免皮膚乾澀,皮疹, 老化, 掉髮, 甚至 胃潰瘍.

每天鍊習30-45分, 或一天三次 10-15分鐘練習.

3. Varuna Mudra (水 Water)

小指尖與大姆指相觸, 其他手指伸直

療癒目標:Varuna 幫助平衡你的心靈狀態, 以及體內的流體 (避免眼睛嘴巴皮膚和消化系統的乾澀 ).

此 mudra也可加快停止抽筋和便秘, 讓月經週期正常化 以及其他女性賀爾蒙上的失常.
更優於前面說的這些好處是, 這樣做可減緩關節退化,避免貧血, 甚至增強你的味覺感官.

每天練習 45分, 或一天三次 15 分鐘的練習. 如果你有過度水腫的問題, 請不要做此練習.

4. Vayu Mudra (空氣 Air)

大姆指夾住折下的食指, 其他指頭伸直

療癒目標: Vayu 幫助降低壓力與焦慮,以及聲音的強度. 這手勢可幫助決斷力,
也可減輕不耐煩, 害羞, 不安, 打嗝, 抽筋, 頭昏甚至巴金森氏症的症狀.

每天練習30-45分鐘, 或一天三次 10-15分鐘的練習.

5. Shunya Mudra (空虛 Emptiness)

大姆指夾住下折的中指, 其他手指伸直

療癒目標: Shunya 對於耳朵痛很有效且可提升自信. 這樣的手勢也可避免空虛感, 耳鳴, 甚至暈眩
如果你有嚴重的耳朵痛, 眩暈或四肢麻木, 要一直練習此Mudra到問題解除.

每天練習30-45 分鐘, 或一天三次10-15分鐘的練習.

* 請注意專家建議只要問題解除就要停止練習.

6. Surya Mudra (太陽 Sun)

姆指夾住四指, 其他手指伸直

療癒目標:此mudra 幫助激活甲狀腺, 減輕體重並活化消化系統. 這手勢也可降低壓力與焦慮並讓你專注於目標. Surya的另一個好處是當你覺得寒冷時這樣做幫你保持溫暖.

 
每天一次練習 30-45分, 或一天三次 10-15分. 做這樣的姿勢時要注意你的體溫, 

* 如果太過溫暖了請停止.

7. Prana Mudra (Life)

戴戒指的第四指和小指的指尖碰觸拇指的指尖, 其他兩指伸直

療癒目標: Prana幫助釐清你的心智並提升驅動力.如此做也提升眼力, 降低疲累與沮喪.
提升自體免疫系統.

 
每天練習 30-45 分鐘, 或一天三次每次練10-15分.

8. Apana Mudra (消化Digestion)

中指和第四指壓在大姆指下

療癒目標: Apana 幫助腎跟腸正常化, 如此可讓身體比較乾淨避免中毒也避免便秘.
另外的好處是這樣可避免噁心與嘔吐, 以及小便時的灼熱感. 

這姿勢也有益糖尿病患者讓血糖正常.

每天練習30-45 分鐘, 或一天三次10-15 分鐘的練習

9. Apana Vayu Mudra (心Heart)

第二指的指尖碰觸姆指的基底, 同時中指與四指的指尖與姆指抓在一起.  小指伸直

療癒目標: Apana Vayu 幫助您避免心血管疾病. 也避免噁氣與火燒心(胃灼熱)的問題.
每天練習30-45 分鐘, 或一天三次10-15 分鐘的練習. 如果您已經有心血管的問題,

特別推薦您每天都要練習這個手勢.

10. Linga Mudra (熱 Heat)

兩手指指相扣, 同時左大姆指伸直. 右手的食指與大姆指把左手的大拇指圈住,

這右手的兩指要相碰

療癒目標: Linga 幫助提高體溫並減輕 痰 和 堵塞 的症狀. 此手勢可加強肺的功能,
尤其對於傷風 流感 鼻窦炎 氣喘特別有效. 這也特別對男性生殖力很有幫助.

建議這手勢除非你生病了不然 不要練習. 只要症狀解除請停止練習.